Es importante mantener buenos hábitos para mantener una vida saludable.
Sea cual sea tu edad, el ejercicio o actividad física adecuada te aporta múltiples beneficios. Te ayuda a:
- Mantener la masa muscular, la fuerza, la elasticidad, la coordinación y el equilibrio.
- Mejorar la salud cardiovascular y osteomuscular.
- Reducir el daño cognitivo y el riesgo de caídas.
¿CÚAL ES EL EJECICIO IDEAL?
Lo más aconsejable es:
Marcha, en todas sus modalidades (paseo, senderismo, etc.).
Ciclismo o bicicleta estática
Natación
Golf
Gimnasia (Mantenimiento aeróbico o bailes de salón).
Fútbol, tenis o pádel
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO?
Al menos de 2 a 3 sesiones por semana y una duración media de 30 a 40 minutos por sesión.
A más edad, más frecuencia semanal y menos tiempo por sesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.
Las personas que realizan mayor actividad física presentan menos enfermedades como hipertensión o diabetes, además de tener mejor salud muscular y ósea en comparación con las menos activas.
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ALGUNOS CONSEJOS Y PRECAUCIONES
Realizar siempre ejercicios de calentamiento.
El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con descansos.
No hacer deporte a última hora de la tarde porque puede dificultar el sueño.
No realizar ejercicio en ambientes muy fríos o de mucho calor, ni tampoco con mucha humedad.
Terminar siempre la actividad con ejercicios de enfriamiento.
